いきなり「理想の時間」に起きようとしていませんか？
こんにちは、たるたる（@tarutaru_log）です。
前回、朝活をはじめた理由についてお話しましたが、元々は筋金入りの夜型人間だったわたし。
最初は、意気揚々と「明日から毎朝６時に起きるぞ～！！」と高い目標を掲げていましたが…結果は見事に三日坊主🥹（笑）
これは私の苦い実体験です。。
そんな私がどうやって「朝5時起きを定着させること」ができたのか？
今回は、１番効果があった「少しずつ起きる時間をずらす方法」をお話します。
- 自分に合ったペースで、少しずつ確実に朝型人間へと生まれ変わりたい
- 起きる時間を定着させるステップを知りたい
ステップ１：まずは「起きる時間をそろえる！」
夜型だった頃の私は、起きる時間が毎日バラバラ。。
なので、いきなり起きる時間を早めるのではなく、まずは「毎日同じ時間に起きること」からスタート！！
まずは、朝7時起きを2~3週間ほど続けてみました。
カラダを「同じ時間に目覚めるリズム」に慣れさせていく作業です。
ステップ２：15分刻みで「自分を騙す」
同じ時間に起きることに慣れてきたら、そこから理想の時間まで15分ずつ起きる時間を早めていきました。
たったの15分？と思うかもしれませんが、この「無理のない範囲」がポイント！！
とにかく朝起きることが嫌にならないために（笑）ゆる～くゆる～くやってみてほしいです。
ステップ３：ハビットトラッカーで早起きを可視化！
毎日、目標の時間に起きることができたらハビットトラッカーにシールを貼るようにしていました。
「これだけ続けることができたんだ…！」と、努力の足あとが目に見える喜び、シールが増えていくたび、「今日もちゃんと起きられた♡」という確かな手応えが、毎日の早起きを支えてくれました。
とにかく自分を褒めちぎるのもオススメ！
「たった15分早くなっただけ」なんて思わずに
もともと、おとうふメンタルでネガティブ気味なのと、完璧主義なので自分を褒めることが苦手なのですが…意識的に褒めるようにしていました。
モチベーションにもなるし、おとうふメンタルにもプラスになります！
約３ヶ月かけて習慣に
私の場合は、目標の朝5時起きが当たり前になるまで、約３ヶ月くらい時間をかけました。
そんなに時間がかかるの？と思うかもしれません。
でも、私は朝起きることが嫌にならないために自分のペースを守ることを優先しました。
その結果！なんと７年も続く習慣になりました。
定着させるのに時間はかかりましたが、私にとっては近道だったと思っています。
まとめ
＼無理なく朝型人間になる３つのステップ／
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ステップ1：まずは「起きる時間をそろえる」 休日も平日も同じ時間に起きることで、まずはカラダのベースとなる生活リズムを整える。
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ステップ2：15分刻みで「自分を騙す」 いきなり早起きするのではなく、15分ずつ少しずつ時間を早めて、脳やカラダに負担をかけない。
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ステップ3：ハビットトラッカーで可視化して、自分を褒めちぎる シールを貼る小さな達成感を味わいながら、「今日も起きられた！」と意識的に自分を褒めてモチベーションをキープする。
今回は、朝起きる時間を定着させた方法について書いてみました！
またぜひのぞいていってくださいね（＾ ＾）
