いきなり「理想の時間」に起きようとしていませんか？
こんにちは、たるたる🌙（＠tarutaru_room）です。
前回、朝活をはじめた理由についてお話しましたが、元々は筋金入りの夜型人間！
最初は、意気揚々と「明日から毎朝６時に起きるぞ～！！」と高い目標を掲げていましたが…結果は見事に三日坊主🥹（笑）
いきなり無理をすると、結局朝起きること自体が嫌になっていくんですよね。
これは私の苦い実体験です。。
そんな私がどうやって
「朝5時起きを定着させること」ができたのか？
今回は、１番効果があった「少しずつ起きる時間をずらす方法」をお話します。
ステップ１：まずは「起きる時間を揃える」
夜型だった頃の私は、起きる時間が毎日バラバラ。
なので、いきなり早めるのではなく、まずは
「毎日同じ時間に起きること」からスタート！！
わたしの場合、仕事の時は朝９時起きだったので
休日でも朝９時に起きることに決めました。
まずは、自分にとって無理のない朝９時起きを1週間～2週間ほど続けてみました。
カラダを「同じ時間に目覚めるリズム」に慣れさせていく作業です。
ステップ２：15分刻みで「自分を騙す」
カラダが同じ時間に起きることに慣れてきたら
そこから15分ずつ起きる時間を早めていきました。
・今週は8時45分
・来週は8時30分
というような感じで少しずつ、少しずつ…
たったの15分？と思うかもしれませんが、この「無理のない範囲」がポイントでした。
ステップ３：とにかく自分を褒めちぎる
「たった15分早くなっただけ」なんて思わずに
「今日も8時45分に起きれた！わたし、えらすぎる！！！」と心の中で自分を全力で褒めるようにしていました（笑）
朝起きることが「苦行」ではなく「自分を褒める時間」に変わると、不思議と布団からでるのが嫌ではなくなりました。
約３ヶ月かけて習慣に
私の場合は、目標の朝5時起きが当たり前になるまで
約３ヶ月くらい時間をかけました。
そんなに時間がかかるの？と思うかもしれません。
でも、私は朝起きることが嫌にならないために自分のペースを守ることを優先しました。
その結果！なんと７年も続く習慣になりました。
定着させるのに時間はかかりましたが
私にとっては近道だったと思っています。
おわりに
今回は、朝起きる時間を定着させた方法について書いてみました！
今後は、朝活を継続させるコツやモチベーションの保ち方についても書いてみようと思います。
またぜひのぞいていってくださいね（＾ ＾）
