こんにちは、たるたる（@tarutaru_log）です。
朝活を始めるとき、私たちはついつい「何時に起きるか？」ばかりに意識を向けがちです。
でも、ちょっと待ってください！
もしかして、いつもと同じ夜更かしのまま、起きる時間だけを無理やり早めていませんか？
今回は、朝活を長く元気に続けるために、実はすごく大切な「睡眠時間の罠と対策」についてお話します。
- 意気込んで起きる時間を早めた結果、日中眠くてたまらなくなる
- 早起きを始めてみたものの、数日経つと疲れが溜まって三日坊主で終わってしまう
- 自分にとってベストな睡眠時間が分からず、何時に寝たらいいか悩んでいる
起きる時間ばかりを早めると、どうなる？
「明日から毎朝1時間早く起きる！」と決めた当初は、気合が入っているので最初の1〜2日は起きられるかもしれません。
でも、夜寝る時間はいつも通りのままだとしたら……？
当然、体にやってくるのは「睡眠不足」です。
朝活を成功させるために本当に大切なのは、起きる時間だけを早めることではありません。
「しっかり寝る時間を早めること（睡眠時間を死守すること）」なんです！
自分にあった「ベストな睡眠時間」を知ろう
じゃあ、何時に寝ればいいの？という話ですが、これには個人差があります。
7時間寝ないと頭が回らない人もいれば、6時間で十分という人もいます。
まずは、自分が「朝すっきり目覚めて、日中も元気に過ごせる睡眠時間」は何時間なのかを知ることが大切です。 私の場合は6~7時間寝ると、翌朝一番スッキリ起きられる！という黄金の時間があります。
＼こちらの記事を参考に自分の黄金時間をみつけてみてね／
逆算して、寝る時間をセットにする
「自分に必要な睡眠時間」さえ分かってしまえば、あとは簡単です。
起きる時間が決まったら、そこから「逆算」して寝る時間（お布団に入る時間）を決めましょう！
このように、「起きる時間」と「寝る時間」をセットで早めていくことが、朝活を元気に迎えるための最大のコツです。
おわりに
- 起きる時間だけに囚われない： 起きる時間だけを早めると、睡眠不足になって継続できない
- 起きる時間から逆算して寝る： 「何時に起きるか」と同時に「何時に寝るか」をセットで管理する
どうしても朝活というと、起きる時間ばかりに気をとられがちかと思いますが、「寝る時間」を見直してみるのもオススメです。
明日の朝も、あなたが心地いい静かな時間を楽しめますように☁️💙
